تھکن: دور حاضر کا اہم ترین مسئلہ

جسمانی اور ذہنی تھکن دور کرنے کے لیے طرز زندگی اور غذا میں چند تبدیلیوں کے ذریعے توانائی بحال کی جا سکتی ہے:

1. بہترین غذائیں اور مشروبات

• پانی کا استعمال: تھکن کی ایک بڑی وجہ پانی کی کمی (Dehydration) ہوتی ہے۔ دن بھر وافر مقدار میں پانی پئیں۔
• گری دار میوے: اخروٹ، بادام اور چیا کے بیج میگنیشیم اور صحت مند چکنائی سے بھرپور ہوتے ہیں جو توانائی کی سطح کو مستحکم رکھتے ہیں۔
• پھل: کیلے (پوٹاشیم اور کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور) اور بیریاں (وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس کا مجموعہ) تھکاوٹ دور کرنے میں بہت مددگار ہیں۔
• توانائی بخش دودھ: دودھ میں بادام، پستہ، الائچی اور زعفران ڈال کر پینا جسمانی طاقت بڑھاتا ہے نیز تھکاوٹ دور کرتا ہے

2. طرز زندگی میں تبدیلیاں

• مناسب آرام اور نیند: صرف سونا ہی کافی نہیں بلکہ دن میں ایسا وقت نکالیں جہاں آپ وہ کام کریں جو آپ کی توانائی بڑھائیں۔ ناقص نیند تھکن کی سب سے بڑی وجہ ہے۔
• متوازن غذا: ناشتہ کبھی نہ چھوڑیں اور اپنی خوراک میں پروٹین (انڈے، چکن، دالیں) اور سالم اناج (Whole grains) شامل کریں۔
• مختصر ورزش: اگرچہ تھکن میں ورزش مشکل لگتی ہے، لیکن ہلکی چہل قدمی آپ کے مزاج اور توانائی پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔

3. گھریلو نسخے

• اشوگندھا اور دودھ: ایک چمچ اشوگندھا پاؤڈر گرم دودھ میں ملا کر سونے سے پہلے پینا سردیوں میں تھکاوٹ کا ایک مؤثر علاج ہے۔
• ہربل چائے: تلسی کی چائے تناؤ سے متعلق تھکن کم کرنے میں مدد دیتی ہے، جبکہ زیرہ، دھنیا اور سونف کی چائے جسم کو ڈیٹوکس کرتی ہے۔ جس سے تھکاوٹ دور ہو جاتی ہے۔

حکیم قاضی ایم اے خالد

تھکن کے موضوع پر حکیم قاضی ایم اے خالد کا تفصیلی فل پیج مضمون سنڈے میگزین روزنامہ نوائے وقت میں آن لائن پڑھنے کے لئے درج ذیل تصویر پر کلک کریں ۔